Viernes

Casi acabando la semana, realizaremos una rutina de pecho, hombro y tríceps, con un total de 9 ejercicios, igual al día del martes:

 

Empezaremos calentando con las mancuernas de 2,5kg y haremos pecho:

1º Press banca 4 series de 8 repeticiones

2º Press inclinado en barra 4 series de 8 repeticiones

3º Pecho en polea alta 3 series de 12 repeticiones

4º Pecho en polea baja 3 series de 12 repeticiones

5º Aperturas en máquina 4 series de 10 repeticiones

Una vez acabado pecho, seguiremos con hombro:

1º Elevaciones laterales 4 series de 10 repeticiones 

2º Press militar en máquina hammer 4 series de 12 repeticiones 

Por último, acabaremos con tríceps:

1º Extensión de tríceps en polea alta 4 series de 12/15 repeticiones

2º Extensión de tríceps tras nuca/ katana 3 series de 15 repeticiones 

Recordad descansar entre series mínimo 30 o 45 segundos para no sobrecargar el músculo. Si no estás en volumen es recomendable andar 10 minutos en la cinta antes o después de entrenar.