Miércoles

Seguiremos la rutina con un día completo de pierna, con un total de 7 ejercicios:

 

Estiramos un poco las piernas y empezaremos con la rutina:

1º Extensión de cuádriceps en máquina 4 series de 10 repeticiones 

2º Abductores interiores en máquina 3 series de 12 repeticiones

3º Abductores exteriores en máquina 3 de 12 repeticiones 

4º Prensa 4 series de 10 repeticiones

5º Femoral tumbado 4 series de 10 repeticiones

 

6º Peso muerto rumano mancuernas 3 series de 12 repeticiones 

7º Gemelo sentado 4 series de 10 repeticiones 

Recordad descansar entre series mínimo 30 o 45 segundos para no sobrecargar el músculo. Si no estás en volumen es recomendable andar 10 minutos en la cinta antes o después de entrenar.

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