Lunes

Empezaremos la semana con una rutina de espalda y bíceps, con un total de 8 ejercicios:

Empezaremos calentando con las mancuernas de 2,5kg para comenzar con espalda:

1º Remo gironda 4 series de 10 repeticiones

2º Remo con barra 4 series de 8/10 repeticiones

3º Remo mancuerna 3 series de 8 repeticiones pesadas 

4º Remo en máquina agarre supino 4 series de 8 repeticiones 

5º Pull over 3 series de 12 repeticiones 

Una vez acabada espalda acabaremos con bíceps:

1º Curl de bíceps en barra Z 3 series de 10 repeticiones

2º Curl de bíceps con mancuerna 3 series de 10 repeticiones 

3º Curl de bíceps en polea 3 series de 8/10 repeticiones 

Recordad descansar entre series mínimo 30 o 45 segundos para no sobrecargar el músculo. Si no estás en volumen es recomendable andar 10 minutos en la cinta antes o después de entrenar.

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