Jueves

Los jueves entrenaremos espalda y bíceps, pero esta vez enfocada a jalones. Con un total de 9 ejercicios:

Empezaremos calentando con las mancuernas de 2,5kg para comenzar con espalda: 

1º Jalón al pecho 4 series de 10 repeticiones

2º Jalón al pecho agarre supino 4 series de 10 repeticiones

3º Jalón al pecho agarre neutro 4 series de 10 repeticiones

 

4º Jalón al pecho unilateral 4 series de 10 repeticiones 

 

5º Jalón en máquina hammer 4 series de 10 repeticiones

 

6º Pull over 3/4 series de 10/12 repeticiones 

Una vez acabados los ejercicios de espalda empezaremos con bíceps:

1º Curl de bíceps en barra Z 3 series de 10 repeticiones

2º Curl de bíceps con mancuerna 3 series de 10 repeticiones 

3º Curl de bíceps en polea 3 series de 8/10 repeticiones 

Recordad descansar entre series mínimo 30 o 45 segundos para no sobrecargar el músculo. Si no estás en volumen es recomendable andar 10 minutos en la cinta antes o después de entrenar.

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